ćwiczenia z hantlami

[...] barier staje się Twoim nieodłącznym elementem życia, nie zaś obowiązkiem, którym trzeba/muszę odbębnić, by osiągnąć swój cel. Ruszam z kolejnym nowym planem nie tylko na ćwiczenia ale i swoje życie:-)) Dziękuję Wam dziewczyny };-)};-)};-) za odwiedziny, słowa wsparcia, dobre rady ale i opyerd**, kiedy trzeba to niezwykle mobilizujące oraz [...]

[...] ) ale zapomniałem kupić i wyszedłem z samą kaszą ze sklepu. Dobra moja Trening: Rozgrzewka Martwy ciąg 3x10x45kg Przysiady 3x10x20kg (nijak nie umiem równowagi przy tych ćwiczeniach utrzymać, denerwują mnie one... i palce bolą od 10kg hantli - jak Wy ćwiczycie ze sztangą?) Wyciskanie proste 3x10x25kg Wyciskanie skos 10,10,8 x15kg (nie lubię [...]

no i ok. wznosy z opadu to ćwiczenia na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (a nie na barki z 2 hantlami - to jest wznosy w opadzie)

[...] Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (40kg) Zapomniałem napisać, że robię 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i ok. 1,5min przerwy. Dzisiejszy trening minął dosyć przyjemnie, nie było większych komplikacji. Z michą różnie, przed i po trenie był tuńczyk a w ciągu dnia też [...]

[...] które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem pod 2 ćwiczenia na partię, nie robiłem przysiadów, MC, wiosłowań itd. z cięższych ćwiczeń tylko drążek i poręcze. Jeszcze wcześniej robiłem fbw oparte na samych wielostawach, ale [...]

[...] T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że [...]

[...] i pokazało mi 150/80, później nagle mnie głowa zaczęła boleć %-) myślałem, że sobie skręcam, no ale niestety tak nie było, jak zacząłem trening ból się nasilił, wszystkie ćwiczenia w pochyleniu tułowia sprawiały mega dyskomfort. Mam nadzieję, że to tylko jednorazowa sytuacja, ale pora odstawić na bok monstery i zacząć pić więcej wody na start [...]

1.11.14 jak dobrze miec silke w pracy :-) Tydzien 4(16) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele R:20kgx5 27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3/30kgx7/35kgx5/40kgx2juz przy 37,5 kg czulam,ze wiecej to bedzie wyzwanie 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo [...]

[...] Suma dobowa: 1670kcal, 109g (26%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 178g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness (więcej chodzenia i gadania niż ćwiczenia) trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, probiotyk + verdin, aspiryna, coś tam na gardło + imbir, cynamon Napoje: woda niecałe 2l, kawa z [...]

[...] - brokułowa z masłem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Trening Rozgrzewka: A 8x20kg, 8x40kg, 8x55kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 3x8x5kg; wznosy hantli wzdłuż tułowia 8x5kg, B.2. 8x30kg Trening B A. Martwy ciąg 60kg x8/ 60kg x8/ 60kg x8 60kg [...]

Cwiczenia, jedzenie i gen:-). Ja zaczalem machac hantlami 3kg, podciagac sie na drazku, robic pompki i brzuszki w wieku 11-12 lat. I robilem po kilkaset powtorzen niemal codziennie, oprocz weekendow przez jakies 2 lata;-). Cwiczylem bezsensownie, na pewno bylem mega przetrenowany, ale chyba miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku. Mysle ze [...]

[...] zostawić? to samo w wiośle? z tego co pamiętam lecisz na hst a tam nie masz jakiejś dużej możliwości rotacji w jednym mikrocyklu ale co cały cykl hst zmieniałbym na pewno ćwiczenia na inne, za każdym razem zmiana ćwiczenia daje inny bodziec do wzrostu i z reguły przy sztandze jesteś w stanie zaatakować zdecydowanie większym obciążeniem niż [...]

[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. [...]

Nono91 wszędzie robie max powt oprócz niektórych pierwszych seri na razie mam takie uwagi że masa poszła w góre ale siła niestety na razie nie - fakt że teraz ćwicze na mase ale troche siła na pewno powinna wzrosnąć ( 2 tydzień -cykl kreatyna+bcaa) Oczywiście, ze nie. I nie pojdzie, prędzej zajedziesz CUN niż ruzszysz z sila. Z miejsca wyrzuc [...]

Diety nie mam, bo nawet jakbym ułożył, nie mógłbym za mocno przestrzegać - starszym nie można nic wytłumaczyć. Trening: Wtorek - plecy i biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (do zm.) 2. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie (do zm.) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz łokieć przy ciele - 4 serie (10 powt) 4. Wiosłowanie hantlem [...]

Witam. Jest to moj pierwszy psot na tym forum, wiec jak zrobilem cos nie tak to prosze o wyrozumialosc. Aby poprawic moje miesinie brzucha zaczalem robic A6W. Jak narazie jestem na dniu 4. Mam wiec takie pytanie, czy do tego trenigu mozna dodac jakies brzuszki lub inne cwiczenia na brzuch - tak aby efekt byl jezscze lepszy. Nastepnie chcialbym sie [...]

[...] nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie całkiem ok póki co. [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20 Wtorek Plecy:(radzriłbym załatwić drażek ponieważ ćwiczenie na nim najbardziej rozwija mięsień najszerszy grzbietu bez tego ćwiczenia to plecu się lipnie rozwijają) 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,10,8,6 3 serie wiosłowanie hantelką 12,10,8 3-4 serie martwy ciąg 10,8,8,6 (uważaj [...]

[...] 6 kg) 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (25 kg, 30 kg, 35 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg, nie rozumiem tego ćwiczenia) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 [...]

[...] obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność treningu i nie będzie miało sensu tak jak te ćwiczenia wykonywane ze sztangą? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na [...]